6bài tập giúp tăng cân hiệu quả cho phụ nữ

>> Cơ bụng săn chắc với 3 bài tập gập bụng nâng cao 

>> 5 bài tập tăng cân giúp phái mạnh có cơ bụng 6 múi

Bài tập dang tạ in hiflex,in pp,in decal(decan),in backdrop,in vai silk,in vai canvas,in băng rôn,in co phuon,Dịch vụ chu đáo,chất lượng hoàn hảo,giá thành tốt nhất tphcm xin giay phep treo bang ron Treo Băng Rôn - In Băng Rôn giá rẻ tại TP. Hồ Chí Minh Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ với trọng lượng vừa phải thả lỏng ở hai bên chân. Đưa hai tay ra trước ngực rồi dang rộng ra thành hình chữ V, sau đó dang thẳng tay. Đưa tay về vị trí cũ và thực hiện lại bài tập này nhiều lần, ít nhất là 10 lần. Bài tập cho vai và lưng in băng rôn quảng cáo - In PP,In Băng rôn,In Hi Lelf Giá Rẻ in bang ron gia re in băng rôn quảng cáo - In PP,In Băng rôn,In Hi Lelf Giá Rẻ Đặt gậy lên vai, điều chỉnh sao cho cân bằng. Hai tay vòng qua gậy và nắm lấy gậy thật chặt. Thực hiện động tác cúi người xuống một góc 90 độ, lưng thẳng, chân thẳng và đẩy mông về phía sau. Thực hiện liên tục 10 cái. Bài tập chân Hai tay nắm thật chặc đầu gậy để làm trụ. Thực hiện động tác đá lăng chân phải từ trước ra sau, đá càng cao càng tốt. Thực hiện khoảng 10 lần thì đổi chân. Công ty in ấn chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM, nhận dịch vụ in băng rôn in ấn với giá rẻ nhất, uy tín nhất, giao hàng tận nơi tại TPHCM Bài tập gập gối nâng tạ Tư thế chuẩn bị đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hông. Tay phải giữ tạ nâng cao lên bằng vai sao cho lòng bàn tay hướng vào người. Tay trái thả lỏng áp sát bên người. Chân phải bước lên phía trước, người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ và chân trái gần chạm sàn. Giữ yên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí cũ. Đổi bên và lặp lại động tác này. Thực hiện bài tập tạ này nhiều lần để phát huy công dụng Nhảy bước chéo Chân trái nhảy bước ngang sang trái, chân phải nhảy bước ngang sang phải, sau đó nhảy bước chân trái chéo xuống dưới và nhảy bước thu chân phải về, lặp lại động tác. Vị trí đặt chân của những bước nhảy tạo thành hình tam giác. Tương tự các động tác trên, động tác nhảy bước chéo cũng yêu cầu tập với tốc độ nhanh, chân đưa linh hoạt. Kết hợp đưa hai tay sang trái, phải. thu hai tay về. Hai tay nắm hờ, tập nhanh theo nhịp chân. Bài tập với lưng và bụng Tư thế chuẩn bị nằm nghiêng người trên thảm. Hai chân khép lại, tay phải đặt sau gáy, tay trái chống xuống thảm sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt sàn nhà. Dùng lực ở tay và mũi chân để đẩy cơ thể lên, sau đó nhấc hông từ từ lên cao rồi nhẹ nhàng hạ người xuống. Thực hiện động tác này nhiều lần rồi đổi sang bên kia.

Thường xuyên tập 6 bài tập tăng cân này sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. Ngoài ra mỗi ngày bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh.

 

Gia Bạc

Read More

Trang Hạ: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng đàn ông trước khi dùng!

(VTC News) - 10h ngày 18/3 tới đây, độc giả báo Điện tử VTC News giao lưu trực tuyến cùng nhà văn Trang Hạ: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng đàn ông trước khi dùng!

» Muốn chửi khi bị In hiflex nhanh lấy ngay giá rẻ, in bạt hiflex, standee in hiflex gia re In Hiflex, In Bạt Hilfex Giá rẻ - In Băng Rôn Trang Hạ túm cổ áo nhấc lên? » Trang Hạ: Sex có gì là xấu!?

Ngoài nhà văn Trang Hạ, buổi giao lưu sẽ có thêm hai vị khách mời: Đại diện dự án Heforshe của UN Woman - Ông Vũ Minh Lý, Phó trưởng ban Đoàn kết tập hợp Thanh niên TW Đoàn, Giám đốc Trung tâm tình nguyện Quốc gia. Ông David Devin, diễn giả người Mỹ, tác giả cuốn sách viết cho phụ nữ Việt: "Phụ nữ dẫn dắt đàn ông bằng yêu thương" – NXB Phụ Nữ 2015. Ông David cưới và hạnh phúc  cùng một phụ nữ Việt Nam suốt 35 năm. Sau khi vợ mất, ông đã chọn Việt Nam làm quê hương, diễn thuyết chuỗi talkshow "Để phụ nữ trẻ Việt Nam thành người phụ nữ siêu thành công" tại các ĐH như ĐH Ngoại Thương, ĐH Nguyễn Trãi, Trung tâm phụ nữ lãnh đạo… Trong buổi giao lưu này, Trang Hạ sẽ thẳng thắn trả lời những câu hỏi về những phát ngôn sốc của chị trong thời gian gần đây: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng đàn ông trước khi dùng! Tại sao Thị Nở có người yêu còn bạn thì không? Đàn ông về nhà nếu chỉ ăn-tắm-ngủ thì khác gì con lợn! Tại vì bạn đã mất trinh, nên bạn xứng đáng với người đàn ông tốt đẹp hơn! Đàn ông tốt chưa vợ đi đâu hết rồi? Đàn ông ngoại tình xong vẫn tốt! Ông Vũ Minh Lý, Phó trưởng ban Đoàn kết tập hợp Thanh niên TW Đoàn, Giám đốc Trung tâm tình nguyện Quốc gia sẽ chia sẻ những câu hỏi quanh chủ đề: Tại sao đàn ông quan trọng như thế trong hạnh phúc của đàn bà? "Vì những người phụ nữ quanh ta – Heforshe" có phải một chiến dịch làm cho đàn bà càng trở nên yếu đuối đáng thương hại trong mắt đàn ông, là đối tượng phải giúp đỡ? Bệnh của đàn ông Việt là gia trưởng hay là lười? Đàn ông tại sao phản ứng dữ dội cô Trang Hạ như thế? Ông David Devi, diễn ra người Mỹ sẽ chia sẻ, làm thế nào để phụ Dịch vụ In Băng Rôn, In Hiflex , In PP giá rẻ - lấy liền tại tphcm treo bang ron In PP Giá Rẻ Chất Lượng Cao, Máy Nhật - Lấy Liền nữ trẻ đừng trở thành thảm chùi chân của đàn ông? Ông thấy đàn bà Việt Nam khổ hay sướng? Trong cuốn sách của ông có 1 chương là "Vượt qua nền văn hóa nam quyền". Vậy vấn đề gây nổi sóng của phát ngôn "Con lợn" là xung đột văn hóa hay là định kiến về đàn bà xó bếp? Ngoài ra, nhà văn Trang Hạ sẽ có những tư vấn xung quanh những vấn đề: Đàn bà không lên tiếng khi bị bạo lực, che giấu nỗi đau khổ vì sợ ly hôn, chia sẻ trường hợp đại gia Việt li hôn, đại gia Việt bị chồng cướp con. Trẻ em gái không được dạy cách tự vệ, phụ nữ trẻ không được dạy cách để bảo vệ giá trị bản thân, vợ trẻ không có kỹ năng thuyết phục chồng và sợ mẹ chồng, đàn bà cam chịu chồng ngoại tình và đánh đập. Chẳng ai cướp cái gì của đàn bà cả. Chỉ là đàn bà Việt Nam tự cướp mọi thứ của nhau. Nhà văn Trang Hạ gửi tặng 3 cuốn sách Đàn ông không đọc Trang Hạ dành cho độc giả đàn ông muốn đọc Trang Hạ có câu hỏi giao lưu hay nhất gửi về chương trình. 3 cuốn Tình nhân không bao giờ đòi cưới và 3 cuốn Đàn bà 30 tặng độc giả nữ gửi câu hỏi hay nhất. Nhà văn Trang Hạ  Trang Hạ tốt nghiệp ĐH Sư phạm Ngoại ngữ, khoa tiếng Trung, sau đó chị học thạc sĩ truyền thông tại Đài Loan. Trang Hạ là một cây bút nữ viết truyện ngắn nổi đình đám ở Hà Nội. Chị đã từng là quán quân của Hội bút Hương đầu mùa báo Hoa Học Trò thập niên 1990. Hiện tại, chị giữ nhiều vai trò, nhưng chị được mọi người nhắc đến nhiều trong vai trò là một nhà văn, một dịch giả, chuyên dịch các tác phẩm Trung Quốc sang Việt Nam. Trang Hạ cũng là người có những phát ngôn mạnh bạọ về nữ quyền, và nhiều tác phẩm viết về thân phận người phụ nữ. Cây viết này cũng là tâm điểm Công ty in ấn chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM, nhận dịch vụ in hiflex gia re chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM dư luận những ngày gần đây khi quan niệm được chia sẻ trong một bài đối thoại cách đây vài năm được 'xới' lại: Đàn ông về nhà chỉ ăn - tắm - ngủ khác gì con lợn? Các tác phẩm chính: - Vở kịch nói "Xin lỗi, em chỉ là..." – Nhà hát Hòa Bình TPHCM 2010 - Tập truyện ngắn "Tình khúc" – NXB Trẻ 1995, tái bản 2014 - Tập truyện ngắn "Những đống lửa bên vịnh Tây Tử" – NXB Hội Nhà Văn 2007 - Tiểu thuyết "Chuyện kể dưới ngọn đèn đường" – NXB Phụ Nữ 2010 - Tập tản văn "Đàn bà ba mươi" – NXB Văn Học 2010, tái bản nhiều lần. - Tập tản văn "Đàn ông không đọc Trang Hạ" – NXB Văn Học 2012, tái bản 2013 - Tập tản văn "Rãnh ngực và tiệc đêm" – NXB Thời Đại 2012 - Ebook tập truyện ngắn "Người đàn ông quỳ cuối giường" 2011, truyện dài "Làng trong phố" 2011. - Tập tản văn "Tình nhân không bao giờ đòi cưới" - NXB Phụ Nữ 2014, tái bản nhiều lần. - Tập tản văn "Đàn bà 30" - NXB Phụ Nữ 2015 Dịch giả các tiểu thuyết và tập truyện: - "Nàng Hằng Nga" – 2 tập NXB Trẻ 2000 - "Xin lỗi, em chỉ là con đĩ" – NXB Hội Nhà Văn 2007, tái bản nhiều lần. - "Mẹ điên" – NXB Phụ Nữ 2008, tái bản nhiều lần. - "Lỡ tay chạm ngực con gái" – NXB Phụ Nữ 2009, tái bản 2012 - "Sợi dây tình yêu" – NXB Thời Đại 2012 - Ebook "Nghèo đói là trường đại học lớn nhất" 2014, bản chữ nổi Braille 2014. Các giải thưởng văn học: Hương Đầu Mùa 1993 của báo Hoa Học Trò, Văn học tuổi Hai Mươi 1995 của báo Tuổi Trẻ và NXB Trẻ, Tác phẩm tuổi xanh 1998 của báo Tiền Phong, Cuộc vận động sáng tác văn học cho thanh niên 2004 của Hội nhà văn và NXB Thanh Niên, tác giả có Sách được bạn đọc yêu thích và bình chọn 2012 của Fahasa, Loạt phóng sự vào Chung kết giải báo chí Quốc gia 2007.

» Bốn người phụ nữ bên đời nhà văn Kim Dung » Patrick Modiano, Nobel Văn học 2014: Giá trị của sự tinh tế

Ban Giải trí Báo Điện tử VTC News >>> Quý độc giả bấm vào đây để gửi bình luận Video đang được xem nhiều

Read More

Khi khách hàng sẵn sàng trả nhiều lấy ít

Công ty in ấn chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM, nhận dịch vụ in bang ron in ấn với giá rẻ nhất, uy tín nhất, giao hàng tận nơi tại TPHCM

Tuần trước, AT&T đã ra mắt dịch vụ Internet GigaPower tại Kansas với chính sách khá gây tò mò. Khách hàng chỉ phải trả 70 USD một tháng nếu cho phép công ty theo dõi hành vi trên Internet, và 99 USD nếu không.

Đây là sự cải tiến khá thú vị của chiến lược marketing có tên versioning (nhiều phiên bản). Theo đó, doanh nghiệp thường cho phép người dùng lựa chọn sản phẩm với các mức giá khác nhau. Bản thường với giá cơ sở, giá cao hơn cho phiên bản đầy đủ, và thấp hơn cho phiên bản rút gọn.

Tuy nhiên, việc tính thêm phí cho sản phẩm thiếu một số đặc tính cũng có thể mang lại giá trị tương tự cho công ty và khách hàng. Rất đơn giản, bạn chỉ cần xác định một khía cạnh của sản phẩm mà bạn cho rằng một số khách hàng sẽ sẵn sàng trả tiền để tránh sử dụng hoặc loại bỏ nó. Chúng ta tạm gọi đây là "chiến lược sản phẩm loại trừ".

Cà phê Pike Place không có caffein của Starbucks được bán với giá cao hơn. Ảnh: Starbucks

Cà phê không chứa caffein là một trường hợp điển hình. Nhiều người uống cà phê không thích chất này. Dù chi phí Treo bang ron, treo băng rôn giá rẻ, treo bang rôn hcm, treo băng rôn quảng cáo, treo cờ cổ động, xin phép quảng cáo. xin giay phep treo bang ron chuyên phát tờ rơi, cung cấp PG, treo băng rôn loại caffeine khỏi hạt cà phê không quá cao, nó cũng làm tăng giá thành sản phẩm. Loại bỏ caffeine và tăng giá bán vừa đủ vẫn sẽ giúp bảo toàn lợi nhuận. Ví dụ, Starbucks bán cà phê Pike Place rang nguyên hạt giá 11,95 USD một pound và nhiều hơn một USD cho sản phẩm tương tự không chứa caffeine.

Cũng có trường hợp các công ty cung cấp "sản phẩm loại trừ" nhưng không tính thêm tiền. Ví dụ, các sản phẩm khử mùi của Mennen Speed Stick có mùi hương rất phong phú. Tuy nhiên, phiên bản không mùi (thường rất khó để tìm mua) lại có cùng một mức giá.

Tương tự như vậy, hãng dịch vụ đường ray Amtrak cung cấp các toa "không gian yên tĩnh" trên nhiều chuyến tàu của hãng, giúp hành khách tránh khỏi tiếng ồn từ các cuộc nói chuyện, gọi điện thoại hay những tiếng động khác. Dù vậy, giá vé khu vực này và khu vực thường là như nhau.

Loại bỏ một số các thành phần của sản phầm và nâng giá là mô hình tương tự "định vị đảo ngược", theo cách gọi của Youngme Moon tại Trường kinh doanh Harvard. Nhưng không giống mô hình đó, phương pháp loại trừ không bổ sung tính năng mới. Nó chỉ đơn giản là loại bỏ những cái hiện có. Mennen và Amtrak có thể tính giá cao hơn cho sản phẩm của họ.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải làm rõ được sự trao đổi lợi ích giữa khách hàng và công ty. Nếu khách hàng không nhận thấy có lợi, họ sẽ tỏ ra bất mãn trên truyền thông xã hội với bất kỳ công ty nào họ cho là đang lợi dụng mình, hoặc chỉ đơn giản là từ chối sử dụng các sản phẩm của doanh nghiệp đó.

Khách hàng sẽ sẵn sàng trả tiền cho một "sản phẩm loại trừ" mà họ cảm thấy hợp lý và mang lại giá trị thực sự. Một cốc cà phê không caffeine thực sự tốt sẽ có giá trị hơn với một số khách hàng. Đặc biệt, nếu các nhà cung cấp nhấn mạnh sự cẩn trọng và chi phí để sản xuất ra nó. Speed Stick cũng có thể tìm cách giúp sản phẩm không mùi của mình dễ tìm mua hơn, và nhấn mạnh nó không đi kèm các chất phụ gia có khả năng gây dị ứng, để việc nâng giá trở nên hợp lý. Và một không gian yên tĩnh cũng sẽ khiến khách đi tàu sẵn sàng trả thêm tiền.

Phản ứng của khách hàng đối với chính sách của AT&T đang được coi là một cuộc thử nghiệm. Vì năm ngoái, công ty cũng tung ra kế hoạch tương tự ở Austin, và chuyên phát tờ rơi, cung cấp PG, treo băng rôn phat to roi tphcm chuyên phát tờ rơi, cung cấp PG, treo băng rôn phần lớn mọi người chọn dịch vụ rẻ hơn, từ bỏ sự riêng tư để tiết kiệm tiền. Nếu người tiêu dùng cảm thấy đây là một thỏa thuận công bằng, chiến lược này có thể có hiệu quả. Nhưng nếu khách hàng ngay từ đầu đã cho rằng lẽ ra AT&T không nên theo dõi họ, và tức giận với việc trả thêm tiền để đổi lấy sự riêng tư, hãng sẽ phải đánh đổi bằng doanh thu.

Ngọc Anh (theo Harvard Business Review)

Read More

Giả cán bộ trại giam lừa 'chạy án'

Hồ Văn Nhiệm trước vành móng ngựa. Ảnh: Đắc Đức.

Ngày 10/3, TAND TP Huế (Thừa Thiên - Huế) trong phiên xét xử lưu động đã tuyên phạt Hồ Văn Nhiệm (39 tuổi, trú phường Phú Hội, TP Huế) 8 năm tù về tội Lợi dụng tín nhiệm chiếm đoạt tài sản.

Công ty in ấn chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM, nhận dịch vụ cong ty in in ấn với giá rẻ nhất, uy tín nhất, giao hàng tận nơi tại TPHCM Theo cáo trạng, từ tháng 7/2013 đến 8/2014, với chiêu vờ quen quan chức nên có thể "chạy trường", "chạy việc", Nhiệm đã thực hiện liên tiếp 3 vụ lừa đảo, chiếm đoạt 210 triệu đồng.

Trong số này, người bị Nhiệm lừa nhiều tiền nhất là bà Gái, trú tại Đà Nẵng. Tin anh ta quen cán bộ trại giam nơi con gái đang thi hành án tù và thể lo cho ra tù trước hạn, bà Gái đã đồng ý với giá 180 triệu đồng. Nhiệm sau đó giả danh một cán bộ công an gọi điện thoại cho bà Gái nói việc "chạy án" sẽ sớm được thực hiện nếu bà giao nhanh tiền qua trung gian là Nhiệm. Nhận được tiền, Nhiệm trốn khỏi địa phương.

Tháng 9/2014, Nhiệm bị bắt khi đang lẩn trốn In hiflex nhanh lấy ngay giá rẻ, in bạt hiflex, standee in pp hcm In PP chỉ 40k/m2,in Decal‎ tại tỉnh Lâm Đồng. Khai trước tòa, bị cáo cho hay tiền chiếm đoạt đã dùng để tiêu xài cá nhân.

Đắc Đức

*Tên bị hại đã thay đổi.

Chúng tôi sở hữu hệ thống máy in kỹ thuật số khổ lớn hiện đại, tốc độ nhanh in pp gia re In PP chỉ 40k/m2,in Decal‎

Read More

Hành tinh xa xôi có 4 Mặt Trời

Công ty in ấn quảng cáo số 1 chuyên in bang ron, in ấn uy tín Công ty in ấn chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM, nhận dịch vụ in bang ron in ấn với giá rẻ nhất, uy tín nhất, giao hàng tận nơi tại TPHCM số 1 TPHCM, in chất lượng cao

Hành tinh được chiếu sáng bởi 4 Mặt Trời khác nhau. Ảnh: Karen Teramura/UH IFA

Theo Earth Sky, hệ thống hành tinh và 4 ngôi sao mẹ được gọi là 30 Ari. Nó nằm trong chòm sao Bạch Dương, cách Trái Đất 136 năm ánh sáng.

Hành tinh khí thuộc hệ thống 30 Ari nhận treo băng rôn,cờ phướn,baner đặc biệt in băng rô, phát tờ rơi phat to roi nhận treo băng rôn,cờ phướn,baner đặc biệt in băng rô có kích thước khổng lồ, gấp 10 lần sao Mộc. Nó bay theo quỹ đạo xung quanh ngôi sao chính với thời gian 335 ngày. Nếu nhìn lên bầu trời từ thế giới này, 4 ngôi sao mẹ trông giống Mặt Trời nhỏ. Hai ngôi sao sáng chói có thể nhìn thấy được vào ban ngày.

Ngôi sao chính có "bạn đồng hành" tương đối gần. Chúng bị "nhốt" trong quỹ đạo rất xa so với một cặp sao khác khoảng 1.670 đơn vị thiên văn (một đơn vị thiên văn là khoảng cách giữa Trái Đất và Mặt Trời). Các nhà khoa học cho rằng, rất ít khả năng hành tinh này hoặc bất kỳ Mặt Trăng nào bay quanh nó có khả năng duy trì sự sống.

Để có được khám phá trên, họ đã sử dụng nhiều dụng cụ trang bị cho kính viễn vọng tại Đài quan sát Palomar ở thành phố San Diego, Mỹ. 

Lê Hùng

Read More